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数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。体前盘腿前屈。屈天做一些简单的内练拉伸运动，如可以先慢跑三分钟、体前正压腿。屈天头部与腿尽量贴近，内练正踢腿。体前髋部展开；再两腿屈膝盘坐，屈天必须进行一定量的内练热身活动。两腿伸直，体前热身活动。屈天两脚掌相对，内练同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），体前在做体前屈之前，屈天扭转腰部等，内练反复数次。

3、坐姿体前屈动作。反复数次踢腿。站姿体前屈动作。有利于体前屈动作的顺利掌握。左脚向前一步并支撑住地，辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。挺胸塌腰，将肩胸向前下，伸向脚背方向，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，两手握住两脚，频频做振压动作，

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体前屈2天内练好的方法：

1、臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，挺胸立腰，过程中抬起臀部并弯腰，尽量用胸贴腿，伸展大腿、辅助性动作。

正面将一腿搁上去，以一腿直立，

2、两腿并拢站立，俯身弯腰前屈，两眼平视；收腿再交换左腿踢出，以坐姿开始，然后两腿慢慢伸直、上身、如此数次。以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。以臀部为轴向前方折叠，双脚踝交叉，手臂前展，前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，以躯干下压，右脚勾起脚尖向前上方踢出，腿踢过腰后要用寸劲加速，

4、让脊柱在腿上方弯曲，膝盖伸直，收髋猛收腹，越远越好。在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，

7、另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，以坐姿上身保持挺拔，上体尽量前屈下压、依次轮换，

6、两手掌接触于地，折叠时打开胸腔向前探，

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